Articles Comments

Belajar Untuk Berbagi » Sehatkan Tubuh » Vitamin apakah yang Anda Butuhkan ?

Vitamin apakah yang Anda Butuhkan ?

What you need, and how to get it ? *Apa yang Anda butuhkan, dan bagaimana mendapatkannya ?

Vitamin dan mineral sangat penting untuk diet apapun, dan penelitian menunjukkan mereka dapat membantu dalam mencegah kanker dan penyakit jantung, belum ditambah lagi masalah kesehatan lainnya. Tapi coba lihat realitas : Banyak penelitian teleh dilakukan pada makanan yang mengandung vitamin, tetapi tidak harus suplemen.

Bahkan, jika Anda makan-makanan yang diet didalam buah-buahan, sayuran, dan makanan diperkaya hal tersebut. Anda mungkin mendapatkan semua yang Anda butuhkan. Tapi suplemen melakukkan dengan mudah, seperti dalam bentuk asuransi kesehatan.

Apakah Anda membutuhkan mereka ? Berikut adalah panduan cepat untuk nutrisi bermanfaat dan apa yang bisa mereka lakukan untuk Anda ?

image from : arinaza.wordpress.com

Beta-Karotin

Banyak ditemukan pada wortel, ubi jalar, dan paprika hijau, makanan yang lain, antioksidan ini diubah dalam tubuh menjadi vitamin A dan pentung untuk kesehatan penglihatan, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan kulit yang baik. Bukti tidak benar-benar ada untuk merekomendasikan hal ini untuk kanker. Bahkan sebuah studi 2004 menemukan bahwa suplemen sebenarnya dapat meningkatkan resiko kanker paru-paru pada perokok.

Di garis bawahin : Hindari suplemen jika Anda seorang perokok, dan Anda bisa mendapatkan beta-karoten dari buah-buahan dan sayuran, apakah Anda seorang perokok atau tidak ?

Kalsium

Tubuh kita membutuhkan banyak kalsium yang bisa didapatkan dalam produk susu. yougart, dan keju supaya untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Perlu digaris bawahin : Suplemen bukanlah ide yang buruk jika Anda membenci susu (dan bisa mengkonsumsi kangkung dan sarden kalengan), Tetapi jika Anda beresiko terhadap batu ginjal atau wanita diusia lebih dari 70 tahunan tidak mengkonsumsi suplemen merupakan ide yang baik. Sebuah laporan tahun 2010 berkaitan dengan suplemen dalam serangan jantung pada wanita pascamenopause. JIka Anda memutuskan untuk memilih suplemen, jangan mengambil lebih dari 500 miligram pada satu waktu, dan pasangkan mereka dengan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium.

Asam folat

Asam folat, yang berfungsi mencegah pada bayi, ditemukan dalam sereal sarapan yang diperkaya, sayuran hijau tua, kacang-kacangan, jus buah jeruk, roti, dan pasta.
Intinya: Mendapatkan 400 mikrogram vitamin B setiap hari, dan 600 jika Anda sedang hamil atau menyusui. Jumlah itu harus datang dari makanan, suplemen, atau keduanya, menurut National Institutes of Health (NIH).

Zat besi

Anda mungkin tidak menyukai makanan tertinggi di besi (hati dan daging organ lain), namun mineral ini penting untuk berfungsinya sel-sel darah merah dan, oleh karena itu, pencegahan anemia.

Intinya: Cobalah untuk mendapatkan zat besi dari sumber makanan, yang juga mencakup daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Namun, Anda mungkin perlu suplemen jika Anda menderita anemia, atau dokter Anda mungkin meresepkan mereka sebelum operasi, kata Jessica Anderson, seorang ahli diet terdaftar di Pusat Pendidikan Kesehatan Bend Pesisir, di Texas A & M Pusat Ilmu Kesehatan, di Corpus Christi. Perempuan, terutama mereka yang sedang hamil atau menstruasi, mungkin juga bermanfaat.

Multivitamin

Badan Kesehatan Penelitian dan Kualitas, yang mengatakan manfaat hanya bisa untuk mengurangi risiko kanker pada orang dengan gizi buruk. Dan sebuah studi 2009 yang besar gagal menemukan efek positif dari vitamin untuk kanker atau kematian di antara wanita postmenopause.

Di garis bawahi: Multivitamin bukan ide yang buruk jika “Anda bepergian,” kata Anderson. “Tapi jangan mengharapkan keuntungan besar menyelamatkan nyawa.”

kalium

Kalium dapat menurunkan tekanan darah, bahkan keluar irama jantung yang tidak teratur, dan melawan efek sodium terlalu banyak. Ini ditemukan dalam pisang, kismis, sayuran hijau, jeruk, dan susu.

Di garis bawahin: Pertimbangkan penggunaan suplemen jika Anda mempunyai masalah dengan kondisi Jantung Anda, Sebuah kelompok yang beresiko tinggi dalam hipertendi dan penyakit jantung. Perlu diingat bahwa kalium terlalu banyak bisa berbahaya bagi orang tua dan orang dengan penyakit ginjal.

selenium

Tubuh membutuhkan hanya sejumlah kecil dari antioksidan ini, ditemukan dalam daging, makanan laut, telur, dan roti. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 200 mikrogram sehari mengurangi risiko prostat, paru-paru, dan kanker kolorektal.

vitamin C

Ditemukan dalam buah jeruk, berry, brokoli, dan paprika hijau. Satu studi tidak menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C secara teratur bisa mengurangi panjang pilek satu hari.

Intinya: Cobalah untuk mendapatkan cukup vitamin C melalui diet Anda. Tidak apa-apa untuk mengambil suplemen, terutama jika Anda seorang perokok atau bukan perokok yang sering terpapar asap rokok. Tapi tampaknya ada gunanya meningkatkan asupan Anda untuk memerangi pilek dan batuk.

vitamin D

Vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium, diperlukan untuk kesehatan tulang. Itu sebagian besar diakses melalui paparan sinar matahari, bukan makanan. Terlalu sedikit vitamin D dapat berkontribusi pada osteoporosis dan rakhitis pada anak-anak. Beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin dapat mengurangi risiko tipe 1 dan 2 diabetes dan multiple sclerosis.

Di garis bawahin: Meskipun matahari sangat sedikit yang diperlukan untuk mendapatkan kuota vitamin D, dan beberapa makanan yang diperkaya dengan itu, kekurangan yang tidak biasa. Suplemen mungkin ide yang baik, terutama jika Anda tidak memiliki paparan sinar matahari banyak, lebih dari 50, atau memiliki kulit gelap

vitamin E

Sekali waktu, peneliti berpikir antioksidan ini bisa melindungi jantung, tapi sebuah percobaan besar yang diterbitkan pada 2005 menemukan bahwa 600 unit internasional (IU) setiap hari tidak mencegah kanker juga menurunkan risiko serangan jantung atau stroke di usia tengah-baya dan wanita lebih tua. (Baru-baru ini, sebuah penelitian di tahun 2008 tidak menemukan manfaat dari 400 IU pada pria paruh baya dan lebih tua.)

Di garis bawahin: Lupakan suplemen dan vitamin E yang Anda dapatkan dari makanan (minyak seperti safflower, kacang, telur, sereal, buah-buahan, dan sayuran berdaun hijau). Ingatlah bahwa memasak dan menyimpan makanan dengan vitamin E dapat mengurangi jumlah yang Anda dapatkan.

Mau Lihat Lebih...
Mau Lihat Lebih...

Written by

Filed under: Sehatkan Tubuh · Tags: , ,

Leave a Reply

*

*

You might also likeclose